Şınav (Push Up) Hareketi Nasıl Yapılır

Herkese merhabalar, umarım daha stressiz ve huzurlu bir gün oluyordur. Evde kaldığımız sürece yapılacak en yaygın hareket ‘’şınav’’ yani “push up” hareketine değinmek istedim.

Her ne kadar doğduğumuzdan beri şınav çektirilmeye maruz kaldıysak hala %80’in aslında yanlış yaptığı bir harekettir. Lütfen evde kaldığınız sürece, en azından şınav pozisyonu üzerinde çalışmanızı istiyorum. Bunun için noktalara, açık ve net olarak paylaşımda değindim. Çoğu birey burayı okumuyor zaten, neyse.

Şınav ciddi anlamda önemli ve gerekli bir harekettir. Maksat kaç yüz bin şınav çektiğiniz değil, nasıl çektiğinizdir. Eğer bir şınavı doğru çekiyorsanız zaten önceden yakaladığınız sayılara ulaşmayı unutuuuuunnnn.

Şimdi Doğru Formda Şınav Hareketi Nasıl Yapılı Ona Bakalım

Öncelikle yukarıdan bakıldığında vücudunun bir “ok” şekli alması gerekiyor, kesinlikle “T” şekli değil.

Omuzları geri ve aşağı uygulamasını yaparak yerleştirebilirsin.

Dirseklerinizi vücudunuza nispeten yakın ve aşağı inerken dik olan pozisyonları bozmamaya çalışın.

Tavsiye : En az 3 set! + 10 şınav (push up), her set sonu.